دویدن چه فوایدی دارد و چرا باعث شادی می‌شود؟
تاریخ انتشار: ۱۷ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۶۴۹۸۶
ایتنا - ورزش کردن قطعا باعث سلامتی می‌شود و در این موضوع شکی نیست. حتی کسی تردید ندارد که ورزش و دویدن باعث لذت و شادی می‌شود. اما چرا دویدن تا این حد مفرح است؟ چرا می‌گویند دویدن دنیا را به جای شادتری برای زندگی تبدیل می‌کند؟
دانشمندان مطالعات زیادی درباره ورزش دو انجام داده‌اند. این تحقیقات نشان می‌دهد دویدن سازوکارهایی را در بدن ایجاد می‌کند که باعث افزایش صبر، شادی، سرخوشی و هیجان می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
«استامینا» یا طاقت
دویدن، مخصوصا اگر طولانی باشد افزایش استامینا یا همان طاقت را در پی دارد. این فرآیند باعث می‌شود تا استقامت جسمی و ذهنی بالایی پیدا کنیم، در نتیجه صبر و تحمل‌مان در مقابل مشکلات بیشتر می‌شود.
افزایش اعتماد به نفس، کاهش اضطراب
از جمله مهمترین فواید ذهنی دویدن افزایش اعتماد به نفس است. ما یاد می‌گیریم که با صبر و تمرین، مسافت و زمان طولانی‌تری بدویم، از مرزهایی که ذهن‌مان برای جسم‌مان ایجاد کرده بگذریم و بُعد جدیدی از خود را بشناسیم.
علاوه بر این دویدن به طور قابل توجهی از اضطراب کم می‌کند.
دو، ورزش شادی
دویدن باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور مثل «اندروفین» می‌شود به همین دلیل است که بعد از دویدن اغلب احساس شادی و سرخوشی میکنیم. به اندروفین مسکن یا مورفین طبیعی بدن نیز می‌گویند که در غده هیپوفیز و هیپوتالاموس مغز یافت می‌شود و ترشح آن باعث کاهش درد می‌شود.
مطابق تحقیقات، شما باید حداقل ۳۰ دقیقه بدوید تا اندورفین در سطح کافی برای احساس آن تولید شود. اما وقتی بدن شروع به ترشح اندروفین کرد، این کار را بین ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت پس از اتمام ورزش هم ادامه می‌دهد.
همین عامل در بدن دونده‌ها باعث پدیده‌ای به نام «Runner's high» می‌شود. به این معنی که دوندگان استقامت پس از ورزش، آرامش و سرخوشی زیادی احساس می‌کنند و افراد به نوعی به تکرار ورزش تشویق می‌شوند. به این دلیل است که معمولا دونده‌ها می‌گویند به این ورزش «معتاد» هستند.
با دویدن به جنگ افسردگی و استرس بروید
«سروتونین» از دیگر هورمون‌های شادی‌آوری است که با دویدن ترشح می‌شود. به سروتونین، هورمون حس خوب هم می‌گویند که باعث از بین رفتن استرس و کاهش افسردگی می‌شود. نکته جذاب اینکه ترشح این هورمون در بهبود حافظه و خلق و خو نیز تاثیر دارد.
در صورتی که دویدن را زیر آفتاب انجام دهیم، ترشح سروتونین هم افزایش پیدا می‌کند. بنابراین کارشناسان توصیه می‌کنند که دویدن را در محیط بیرون انجام دهید تا نهایت لذت را از آن ببرید.
بدوید، پاداش بگیرید
«دوپامین» یا همان هورمون پاداش نیز در زمان دویدن ترشح می‌شود، اگر هنگام دویدن جای امنی هستید که خودرو، موتورسیکلت یا از این قبیل رفت و آمد نمی‌کند یا خطر دیگری شما وجود ندارد، می‌توانید موسیقی هم گوش کنید. این کار به بدن شما کمک می‌کند دوپامین بیشتری ترشح کند. اگر در طبیعت می‌دوید، صدای خود طبیعت و محیط هم میزان دوپامین را بالا می‌برد.
هیجان، دو و آدرنالین
چه کسی می‌گوید دویدن هیجان‌انگیز نیست؟ اگر سرعت‌تان را بالا ببرید یا در طبیعت با سرعت از سرپایینی‌ها پایین بیایید، آدرنالین بدن و در نتیجه هیجان‌تان هم افزایش می‌یابد و لذت بیشتری نصیب‌تان می‌شود.
ترشح آدرنالین همچنین باعث بهتر شدن فرآیند سوخت و ساز در بدن می‌شود.
«اکسیتوسین»، اکسیر عشق
به تمام این هورمون‌های شادی و لذت که گفته شد باید یک نکته مهم را افزود، چیزی که می‌تواند تجربه کاملا متفاوتی برایتان بسازد. اگر با کسانی که دوستشان دارید یا شریک عاطفی‌تان بدوید، اوضاع جور دیگری می‌شود. در این حالت ترشح هورمون اکسیتوسین حال خوش بیشتری را برایتان به همراه می‌آورد.
دویدن در هر حال، چه تنها، چه با دوستان و چه با کسی که دوستش دارید حال و هوای خوش‌تری برایتان به ارمغان می‌آورد. حداقل قول می‌دهیم که به امتحان کردنش می‌ارزد. اگر دویدن را هنوز شروع نکردید پیام دیباج، مربی عالی بدن‌ساز از آکادمی ملی المپیک این برنامه را به شما پیشنهاد می‌کند.
منبع: ايتنا
کلیدواژه: دویدن اعتماد به نفس کاهش اضطراب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.itna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ايتنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۶۴۹۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
معمای عجیب: این ۵۰۰ نفر از بیماری قلبی و دیابت در امانند
افراد مبتلا به سندرم لارون، ریسک پائینی برای ابتلا به بیماری‌های قلبی و اختلالات مرتبط با افزایش سن دارند و دانشمندان در همین نکته به دنبال درمان‌های جدیدی هستند.
به گزارش خبرآنلاین، گونه نادری از کوتاه‌قامتی به نام سندروم لارون که در سراسر دنیا تنها ۴۰۰ تا ۵۰۰ نفر به آن مبتلا هستند، توجه دانشمندانی را که در حوزه پیری و بیماری‌های متابولیک مشغول بررسی هستند، به خود جلب کرده است.
جالب اینجاست که در مجموعه‌ای از مطالعات، این بیماری با تعداد قابل‌توجهی از اثرات مثبت سلامتی، مثل محافظت در برابر دیابت، سرطان و زوال شناختی مرتبط به نظر می‌رسد و موش‌هایی با شرایط مشابه حدود ۴۰ درصد بیشتر از حیوانات کنترل عمر می‌کنند.
بیماران سندروم لارون از بیماری قلبی در امانندگرچه هنوز مشخص نیست که آیا افراد مبتلا به سندرم لارون (کمبود گیرنده هورمون رشد)، به‌طور متوسط بیشتر از افراد معمولی عمر می‌کنند یا خیر، اما نتیجه بررسی منتشره در Med حکایت از آن دارد که احتمالاً خطر کمتری در ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، مبتلایان به این سندروم را تهدید می‌کند. مبتلایان به این سندروم، فشارخون پایین‌تری دارند و تجمع چربی در شریان‌هایشان کمتر است و دیواره شریان کاروتید آن‌ها نسبت به افرادی که به این سندروم مبتلا نیستند، ضخامت کمتری دارد.
والتر لونگو، زیست‌پیری‌شناس دانشگاه کالیفرنیای جنوبی و یکی از نویسندگان این مقاله دراین‌باره توضیح داده: «این مطالعه عملاً این آخرین قطعه گمشده‌ای بود که نشان می‌دهد که بیماران مبتلا به این سندروم، از همه بیماری‌های اصلی مرتبط با سن در امان هستند و از همین رو جزئیات مطالعه درباره این سندروم، ممکن است در تولید دارو‌ها یا رژیم‌های غذایی با اثرات محافظتی مورداستفاده قرار بگیرد».
از اکوادور تا سراسر جهان«خایمه گوارا آگیره»، متخصص غدد دانشگاه سانفرانسیسکو در پایتخت اکوادور و یکی از نویسندگان این مقاله دراین‌باره گفته: «در این مطالعه ۲۴ فرد مبتلا به سندرم لارون و ۲۷ نفر از بستگان آن‌ها مورد بررسی قرار گرفتند که همگی در اکوادور زندگی می‌کنند.» اکوادور کشوری است که یک‌سوم افراد مبتلا به این بیماری در آن زندگی می‌کنند.
او از زمانی که گروهی از افراد مبتلا به این بیماری را در روستا‌های دورافتاده در کوه‌های آند شناسایی کرد، بیش از ۳۰ سال است که آن‌ها را زیر نظر دارد.
افراد مبتلا به سندرم لارون، دارای کمبود گیرنده هورمون رشد هستند و ازاین‌رو، بدنشان نمی‌تواند به صورتی درست و صحیح از این هورمون بهره ببرد. البته سطح هورمون رشد در بدن آن‌ها طبیعی یا حتی بالاست، ولی سطح فاکتور رشد شبه انسولین-۱ (IGF-۱) (که به هورمون رشد در راستای تقویت رشد استخوان‌ها و بافت‌ها کمک می‌کند) در بدنشان پائین است.
طبق گفته لونگو، از آنجایی که پایین بودن سطح IGF-۱ با خطر بیشتر بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است، بسیاری بر این باورند که افراد مبتلا به سندرم لارون احتمالاً با مشکلات قلبی و عروقی زیادی روبه‌رو هستند. تحقیقات پیشین که توسط همین گروه انجام شده بود، حکایت از آن داشت که افراد مبتلا به سندروم لارون، آمار مرگ‌ومیر مشابهی بر اثر بیماری‌های قلبی دارند و بعد از تحقیقات گوارا آگیره درباره برخی مرگ‌های ناشی از حملات قلبی، او متوجه تناقض‌های متعددی شد. خود او در این‌باره گفته: «مردم در آن شهر‌های کوچک، گاهی هر مرگی را بدون هیچ توضیحی به انفارکتوس میوکارد نسبت می‌دهند و این ساده‌ترین کار است.»
مجموعه‌ای از آزمایش‌های بعدی نشان داد که افراد مبتلا به سندرم لارون در مقایسه با بستگانشان که این بیماری را نداشتند، ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی معمولی یا کمتری داشتند.
راوی ساواریرایان، ژنتیک بالینی و محقق مؤسسه تحقیقاتی کودکان مرداک در ملبورن گفته: «این‌ها نتایج مقدماتی بررسی در تعداد بسیار کمی از افراد است که جالب به نظر می‌رسند. من فکر می‌کنم که این بررسی‌ها باید در گروه‌های بسیار بزرگ‌تری تکرار شوند.»
شرایط مشابه در بیماران آکندروپلازیساواریرایان و همکارانش نتایج مشابهی را در بیماران مبتلا به نوع دیگری از کوتاه‌قامتی به نام آکندروپلازی یافتند. او در این رابطه توضیح داد: «وقتی به این مقاله نگاه کردم، شباهت‌های زیادی بین این دو دیدم و این برایم واقعاً جالب بود.»
مانوئل آگویار-اولیویرا، متخصص غدد در دانشگاه فدرال سرگیپ در برزیل، که در حال بررسی جهش نادر دیگری که باعث کوتاهی قد می‌شود است، اثرات محافظتی قلبی عروقی مشابهی را در بین بیش از گروهی از افراد که بیش از ۳۰ سال آن‌ها را زیر نظر داشته، مشاهده کرده و دراین‌باره گفته: «داده‌ها بسیار شبیه به هم هستند.»
محققان از این احتمال که افراد مبتلا به سندرم لارون ممکن است بیشتر از حد متوسط عمر کنند، شگفت‌زده شده‌اند. تابه امروز هیچ یک از این محققان، نشانه‌ای در این رابطه نیافته‌اند، اما امیدوارند که در مقایسه افراد مبتلا به این سندروم با خواهر‌ها و برادر‌های سالم‌شان، نشانه‌ای برای طول عمر بیابند. آگیره دراین‌باره گفته: «در تلاش برای به دست آوردن بودجه برای انجام این مطالعات هستم.»
الهام‌بخشی برای ساخت داروهاهایم ورنر، متخصص ژنتیک که درباره اثرات محافظتی سندرم لارون در برابر سرطان مطالعه می‌کند، به این نکته اشاره کرده که تلاش‌های کنونی در مسیر کمک به شناسایی ژن‌ها و مسیر‌هایی که ممکن است در برابر بیماری‌های قلبی عروقی محافظت کنند، مهم خواهد بود: «تشخیص این ژن‌ها برای مداخلات تغذیه‌ای یا دارویی در آینده اهمیت زیادی دارد.»
لونگو امیدوار است که نتایج اخیر بتواند در توسعه استراتژی‌های جدیدی در راستای جلوگیری از بیماری‌های قلبی عروقی در افراد بدون این عارضه باشد، مفید و مؤثر باشد. شاید یک داروی خوراکی برای کاهش سطح IGF-۱ با هدف قرار دادن گیرنده هورمون رشد، راهکار مناسبی باشد. او در این رابطه گفت: «فقط باید متوجه شویم که چگونه می‌توان این کار را با خیال راحت انجام داد تا اوضاع را بدتر نکنیم.»
آگیر اولیورا البته تمایل چندانی به مسدود کردن هورمون‌ها برای تقلید از اثرات مثبت در افراد غیر مبتلا ندارد و معتقد است که این نوع مداخله ممکن است ریسکی و خطرناک باشد.
محققان در عین‌حال قصد دارند تا به مبتلایان به سندروم لارون کمک کنند. لونگو و گوارا آگیره از شرکت‌های داروسازی و دولت اکوادور خواسته‌اند تابه منظور بهبود روند رشد کودکان و نوجوانان مبتلا به این سندروم، IGF-۱ را برای آن‌ها تهیه و فراهم کنند. چرا که برخی تحقیقات حکایت از آن دارد که این فاکتور ممکن است برای افراد مبتلا به کوتاه‌قامتی مؤثر باشد.
محققان همچنین با آغاز آزمایش یک رویکرد غذایی، امیدوارند تا رشد کودکان مبتلا به این سندرم را بهبود بخشد. گوارا آگیره به صورت رایگان به این گروه مراقبت‌های پزشکی ارائه می‌کند. خود او در این‌باره گفته: «آن‌ها هنوز هم هر هفته با یک مشکل جدید به سراغم می‌آیند و خوشبختانه، تعداد آن‌ها زیاد نیست.»
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند